12 Gaya hidup Yang Sehat Versi Badan Kesehatan Dunia

by -
12 Gaya hidup Yang Sehat Versi Badan Kesehatan Dunia (1)
Ilustrasi (net)

LIFESTYLE.JABEJABE.co – Untuk memastikan gaya hidup sehat, Badan Kesehatan dunia – World Health Organization (WHO) merekomendasikan makan banyak buah-buahan dan sayuran, mengurangi asupan lemak, gula dan garam dan berolahraga.

Berdasarkan tinggi dan berat badan, orang dapat memeriksa indeks massa tubuh (BMI) mereka untuk melihat apakah mereka kelebihan berat badan. WHO menyediakan serangkaian publikasi untuk mempromosikan dan mendukung gaya hidup sehat.

12 Langkah Untuk Makan Sehat

1. Makan makanan bergizi dari berbagai makanan yang terutama berasal dari tumbuhan, bukan dari hewan.

2. Makanlah roti, biji-bijian utuh, pasta, nasi atau kentang beberapa kali sehari.

3. Makanlah berbagai sayuran dan buah-buahan, lebih disukai segar dan lokal, beberapa kali per hari (setidaknya 400 g per hari).

4. Pertahankan berat badan di antara batas yang disarankan (IMT 18,5-25) dengan melakukan aktivitas fisik tingkat sedang hingga kuat, lebih disukai setiap hari.

5. Kontrol asupan lemak (tidak lebih dari 30% dari energi harian) dan ganti sebagian besar lemak jenuh dengan lemak tak jenuh.

6. Ganti daging berlemak dan produk daging dengan kacang-kacangan, kacang-kacangan, lentil, ikan, unggas atau daging tanpa lemak.

7. Gunakan susu dan produk susu (kefir, susu asam, yoghurt, dan keju) yang rendah lemak dan garam.

8. Pilih makanan yang rendah gula, dan makan gula gratis dengan hemat, sehingga membatasi frekuensi minuman dan permen manis.

9. Pilih diet rendah garam. Asupan garam total tidak boleh lebih dari satu sendok teh (5 g) per hari, termasuk garam dalam roti dan makanan olahan, sembuh dan diawetkan. (Garam iodisasi harus bersifat universal di mana kekurangan yodium merupakan masalah).

10. WHO tidak menetapkan batasan tertentu untuk konsumsi alkohol karena bukti menunjukkan bahwa solusi ideal untuk kesehatan adalah tidak minum sama sekali, oleh karena itu lebih sedikit lebih baik.

11. Siapkan makanan dengan cara yang aman dan higienis. Kukus, panggang, rebus atau microwave untuk membantu mengurangi jumlah lemak yang ditambahkan.

12. Promosikan pemberian ASI eksklusif hingga 6 bulan, dan pengenalan makanan pendamping yang aman dan memadai dari usia sekitar 6 bulan. Mempromosikan kelanjutan menyusui selama 2 tahun pertama kehidupan.

Catatan. BMI berasal dari berat badan seseorang dalam kilogram, dibagi dengan tinggi (kuadrat) dalam sentimeter. Level yang direkomendasikan diadaptasi dari rekomendasi WHO global 18,5-24,9 sebagai BMI normal.

Source: euro.who.int
Editor: sue

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *